Если ты не можешь управиться со мной в мои худшие дни, ты ни черта не достоин меня в мои лучшие (с)
Массаж вызывает лифмодренажный эффект.
А крема, в зависимости от назначения крема, могут питать кожу, тонизировать, увлажнять, в любом случае, повышать ее тургор и именно по этой причине целлюлит становится менее заметным.
Это основные действия массажа и всех без исключения кремов. Как сделать так, чтобы это работало?
читать дальше
1. Когда вы худеете - сначала уходит жир, то есть в жировых клетках становится меньше жира, который используется в качестве энергии. Кстати, чтобы запустить этот процесс нужна инициатива гормональной системы. Именно поэтому массаж не может способствовать похудению, только уменьшению количества жидкости в жировых клетках и тканях тела. Если пытаться "худеть" без ограничения питания и без дополнительной физической активности, массаж способен убрать только 5-10% воды из каждой жировой клетки - именно столько там может находиться. Все вернется обратно со стаканом воды
2. Затем, когда вы худеете продолжительное время, жир замещается водой на некоторое время, то есть воды становится больше, чем 10%. Может быть даже 15-20%, зависит от первоначального размера ваших жировых клеток и от того насколько интенсивно вы худеете. С этой водой связан "эффект плато" на 1-2 недели в похудении и резкое уменьшение веса на 2-3 кг в один день. Это вода. Дренажный эффект. Вот как раз этого пункт можно ускорить массажем. Точнее его лимфодренажным эффектом.
3. Если вы худеете быстрыми методами, жир уходит быстро и быстро же уходит вода после, если вы при этом еще и не занимаетесь тренировками, повышающими мышечный тонус, то будет вот что:
* у нас есть большое количество соединительной ткани в теле. Соединительная ткань обволакивает каждую мышцу двойным "мешочком" пролегает между всеми слоями других тканей. Ее очень много в нашем теле. Так много, что если убрать все остальное, то соединительная ткань может создать вполне узнаваемый с различимыми чертами лица и силуэтом портрет человека. Так вот, кожа и соединительная ткань потягиваются довольно медленно, поскольку они довольно инертны в своей эластичности. А еще им для этого нужен коллаген - производная аминокислот или белка.
У вас достаточно белка в рационе? Белок поступает с пищей, а его усваиваемость зависит от потребностей и от метаболизма. От того сколько его нужно вашему организму. Много белка может быть нужно только активным мышцам.
Итак, идеальная скорость для уменьшения веса - 1-2,5 кг в неделю. Зависит от начального избыточного веса. Если его очень много, то 2.5 кг в неделю - это нормальная "скорость". Если у вас "лишних" 5-6 кг, то не стоит стараться худеть быстрее, чем на 1.5 кг в две недели. Иначе соединительная ткань просто не будет "успевать" подтягиваться.
В этом помогают крема и обертывания, которые повышают тургор кожи и состояние соединительной ткани, той, которая ближе к поверхности.
Получается, что идеальный путь для применения массажа и кремов для похудения такой:
1. Тренировками вы повышаете тонус и активность мышц, метаболизм. Примерный срок проявления эффекта - 2-3 месяца по 4-5 регулярных (!) тренировок в неделю для новичков. Эффект стабильный - сохраняется надолго, примерно еще на 2 месяца даже без тренировок. ~50% эффективности для уменьшения целлюлита.
2. Одновременно с этим регулируете питание так, чтобы съедаемых калорий было примерно на 20% меньше, чем затрачиваемых. Процесс похудения основан только на разнице калорий. Не важно как вы этого будете добиваться - меньше есть или больше тратить. Уменьшения жировой прослойки (объема жировых клеток) касается только этот пункт - все остальные относятся к хорошему состоянию кожи без целлюлита. Эффект - 1-2 недели. Если перестать контролировать питание - все вернется пропорционально дополнительно съеденным калориям. ~45% эффективности для уменьшения целлюлита.
3. Массажем 2 раза в неделю, снимаете мышечную боль, лимодренажный эффект быстрее "изгоняет" воду из частично опустошенных жировых клеток, но это влияет только на то, что вы можете видеть регулярное уменьшение веса и не теряете мотивации) Если продолжать регулярные тренировки - дренажный эффект все равно наступит, просто чуть позже чем вы ждете. Эффект - 2-3 дня. ~2% эффективности для уменьшения целлюлита
4. Кремами и обертываниями вы питаете кожу. Кожа и соединительная ткань быстрее подтягиваются, тургор кожи повышается, целлюлит становится не так заметен и соединительная ткань восстанавливают свою эластичность в новых условиях уменьшенного объема тела. "Догоняют" объем тела. Если крема и обертывания делаются вместе с массажем, то это увеличивает их эффективность. Чуть-чуть ~3% эффективности для уменьшения целлюлита
Без хорошего метаболизма и мышечного тонуса (см. п. 1) и достаточного коллагена в соединительной ткани, а протеина в питании. Эффект наступит совсем негарантированно, а если и наступит, то на 1-2 дня. Со всем предыдущим, т.е. в дополнение к п. 1 - "эффект сохранится на 2 месяца даже без тренировок".
Все средства перечислила в порядке значимости. Жирным шрифтом выделены основные эффекты от того или иного средства.
Эффективность 2-3 методов можно высчитать И посмотреть как будет работать одно без другого.
***
Еще хотела бы повторить такой очень важный мотивационный момент:
Поскольку соединительная ткань и кожа подтягиваются медленнее. Когда вы занимаетесь фитнесом, считаете калории... все равно наступает такой момент, когда кожа становится дряблой и ни с того ни с сего выступают бугорки целлюлита. Это неизбежный этап похудения. Он очень временный. Если продолжать тренировки и не допускать колебания веса туда-сюда, то вы дадите коже возможность подтянуться за уменьшающимися объемами тела. Обычно это происходит в течении 1-2 недель при "здоровой скорости похудения" и за 4-8 недель при слишком быстром интенсивном темпе уменьшения веса.
Чтобы расставить все точки над "i" - я работаю массажистом и для меня в какой-то степени это анти-реклама Но это правда. Правда, я еще работаю и фитнесс-тренером ) Но это говорит только о том, что я вижу результаты у людей во всех случаях: только после массажа, только после тренировок, после того и другого и плюс питание.
Надеюсь, что кому-то прояснила ситуацию или помогла с мотивацией
отсюда
А крема, в зависимости от назначения крема, могут питать кожу, тонизировать, увлажнять, в любом случае, повышать ее тургор и именно по этой причине целлюлит становится менее заметным.
Это основные действия массажа и всех без исключения кремов. Как сделать так, чтобы это работало?
читать дальше
1. Когда вы худеете - сначала уходит жир, то есть в жировых клетках становится меньше жира, который используется в качестве энергии. Кстати, чтобы запустить этот процесс нужна инициатива гормональной системы. Именно поэтому массаж не может способствовать похудению, только уменьшению количества жидкости в жировых клетках и тканях тела. Если пытаться "худеть" без ограничения питания и без дополнительной физической активности, массаж способен убрать только 5-10% воды из каждой жировой клетки - именно столько там может находиться. Все вернется обратно со стаканом воды
2. Затем, когда вы худеете продолжительное время, жир замещается водой на некоторое время, то есть воды становится больше, чем 10%. Может быть даже 15-20%, зависит от первоначального размера ваших жировых клеток и от того насколько интенсивно вы худеете. С этой водой связан "эффект плато" на 1-2 недели в похудении и резкое уменьшение веса на 2-3 кг в один день. Это вода. Дренажный эффект. Вот как раз этого пункт можно ускорить массажем. Точнее его лимфодренажным эффектом.
3. Если вы худеете быстрыми методами, жир уходит быстро и быстро же уходит вода после, если вы при этом еще и не занимаетесь тренировками, повышающими мышечный тонус, то будет вот что:
* у нас есть большое количество соединительной ткани в теле. Соединительная ткань обволакивает каждую мышцу двойным "мешочком" пролегает между всеми слоями других тканей. Ее очень много в нашем теле. Так много, что если убрать все остальное, то соединительная ткань может создать вполне узнаваемый с различимыми чертами лица и силуэтом портрет человека. Так вот, кожа и соединительная ткань потягиваются довольно медленно, поскольку они довольно инертны в своей эластичности. А еще им для этого нужен коллаген - производная аминокислот или белка.
У вас достаточно белка в рационе?
Белок поступает с пищей, а его усваиваемость зависит от потребностей и от метаболизма. От того сколько его нужно вашему организму. Много белка может быть нужно только активным мышцам.Итак, идеальная скорость для уменьшения веса - 1-2,5 кг в неделю. Зависит от начального избыточного веса. Если его очень много, то 2.5 кг в неделю - это нормальная "скорость". Если у вас "лишних" 5-6 кг, то не стоит стараться худеть быстрее, чем на 1.5 кг в две недели. Иначе соединительная ткань просто не будет "успевать" подтягиваться.
В этом помогают крема и обертывания, которые повышают тургор кожи и состояние соединительной ткани, той, которая ближе к поверхности.
Получается, что идеальный путь для применения массажа и кремов для похудения такой:
1. Тренировками вы повышаете тонус и активность мышц, метаболизм. Примерный срок проявления эффекта - 2-3 месяца по 4-5 регулярных (!) тренировок в неделю для новичков. Эффект стабильный - сохраняется надолго, примерно еще на 2 месяца даже без тренировок. ~50% эффективности для уменьшения целлюлита.
2. Одновременно с этим регулируете питание так, чтобы съедаемых калорий было примерно на 20% меньше, чем затрачиваемых. Процесс похудения основан только на разнице калорий. Не важно как вы этого будете добиваться - меньше есть или больше тратить. Уменьшения жировой прослойки (объема жировых клеток) касается только этот пункт - все остальные относятся к хорошему состоянию кожи без целлюлита. Эффект - 1-2 недели. Если перестать контролировать питание - все вернется пропорционально дополнительно съеденным калориям. ~45% эффективности для уменьшения целлюлита.
3. Массажем 2 раза в неделю, снимаете мышечную боль, лимодренажный эффект быстрее "изгоняет" воду из частично опустошенных жировых клеток, но это влияет только на то, что вы можете видеть регулярное уменьшение веса и не теряете мотивации
) Если продолжать регулярные тренировки - дренажный эффект все равно наступит, просто чуть позже чем вы ждете. Эффект - 2-3 дня. ~2% эффективности для уменьшения целлюлита4. Кремами и обертываниями вы питаете кожу. Кожа и соединительная ткань быстрее подтягиваются, тургор кожи повышается, целлюлит становится не так заметен и соединительная ткань восстанавливают свою эластичность в новых условиях уменьшенного объема тела. "Догоняют" объем тела. Если крема и обертывания делаются вместе с массажем, то это увеличивает их эффективность. Чуть-чуть
~3% эффективности для уменьшения целлюлитаБез хорошего метаболизма и мышечного тонуса (см. п. 1) и достаточного коллагена в соединительной ткани, а протеина в питании. Эффект наступит совсем негарантированно, а если и наступит, то на 1-2 дня. Со всем предыдущим, т.е. в дополнение к п. 1 - "эффект сохранится на 2 месяца даже без тренировок".
Все средства перечислила в порядке значимости. Жирным шрифтом выделены основные эффекты от того или иного средства.
Эффективность 2-3 методов можно высчитать
И посмотреть как будет работать одно без другого.***
Еще хотела бы повторить такой очень важный мотивационный момент:
Поскольку соединительная ткань и кожа подтягиваются медленнее. Когда вы занимаетесь фитнесом, считаете калории... все равно наступает такой момент, когда кожа становится дряблой и ни с того ни с сего выступают бугорки целлюлита. Это неизбежный этап похудения. Он очень временный. Если продолжать тренировки и не допускать колебания веса туда-сюда, то вы дадите коже возможность подтянуться за уменьшающимися объемами тела. Обычно это происходит в течении 1-2 недель при "здоровой скорости похудения" и за 4-8 недель при слишком быстром интенсивном темпе уменьшения веса.
Чтобы расставить все точки над "i" - я работаю массажистом и для меня в какой-то степени это анти-реклама
Но это правда. Правда, я еще работаю и фитнесс-тренером ) Но это говорит только о том, что я вижу результаты у людей во всех случаях: только после массажа, только после тренировок, после того и другого и плюс питание.Надеюсь, что кому-то прояснила ситуацию или помогла с мотивацией
отсюда
@темы: найдено в интернете